20年ぶりの東京暮らしがスタートして早2ヶ月。

1時間以上の通勤は想像を超える体と心のダメージ。

コロナウィルスの蔓延が報道されるなか、

花粉症の時期も重なり、近くでくしゃみを連発される度にイライラ、

足を踏まれてイライラ、荷物がぶつかりイライラ、イヤホンの音漏れにイライラ…

電車の中で本を読むのも飽きたし、

通勤時間を有効活用してイライラを解消出来ないかな？と思い

どこでも簡単に実践できる瞑想に挑戦中。

 

«瞑想法»

①（席が空いていたら）椅子に深く腰掛けて背もたれに体重を預ける。

②　目をつぶって自分の意識を呼吸に向ける。

そうすると何かしら考えが浮かんでくるのでまずはそれに気づくようにする。

③　気づいたらその考えに注意を向けず呼吸に意識を向ける。

また考えが出てきても気付くだけ気づいて意識を呼吸に戻すを繰り返す。

 

最初の頃は目をつぶっただけで更に雑音が気になったり、睡魔に襲われたりと瞑想から程遠い状態。

普段は気にしていない呼吸も改めて意識をむけると、

意外と浅かったり、早かったりと不規則であることに気づきまずは自然な呼吸を練習。

1ケ月たった現在は毎日１０～15分ぐらい継続している効果なのか、

以前よりはイライラや愚痴が減った気がします。

だんだん慣れてくると集中・覚醒しながらリラックスした状態が作れるようになり、

決断力アップ、記憶力アップ、ポジティブな感情を増進、免疫力を上げる等々、

なんだか良いこと尽くめ！！

不快な夏の通勤を迎えるまでに諦めず継続していこうと思います。

効果のほどはまた3ヶ月後に。

 

シャトー